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横浜市泉区中田、スポーツ整形外科、ファンクショナルスポーツテーピング、医療エッセイ


by suzukiseikeigeka
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熱中症予防

昨年は7月1日、今年は30日に例年通りの梅雨明けになりました。

 早速35℃以上の猛暑日が続くと思うとウンザリですね!(つい1週間前に緯度で言えば札幌位の南フランスで42,6℃の事がありました。)
この時期になると特に心配なのが「熱中症」ですが、カンカン照りよりも曇天、若者よりも老人、朝方よりも寝しなに気きを付けましょう。特に25℃以上の熱帯夜では夜間に排出する汗の量が半端でなく、必ず就寝前に水分を摂取して寝ましょう。

 また、屋外のスポーツでは十分にスポーツドリンクを摂取して、電解質バランスを改善し、こむら返り・熱中症予防に努めてください。運動量にも拠りますが、2リットル~4リットル程度摂取するようにしてください。練習する時間帯は朝・夕方に集中し、直射日光を避けましょう。
by suzukiseikeigeka | 2019-08-06 14:41

夏の運動のスポーツ管理

今週は暑く、1週間は毎日猛暑日(35℃以上)で体調管理が肝心です。熱中症に気を付けながら体力増強は有酸素運動を気をつけるなら必ず年齢別のMAXの80%の心拍数(私の60歳台なら128/分)が無理のない運動だと思います。汗をかいたら必ず水ではなく、スポーツドリンクを補給して下さい。
by suzukiseikeigeka | 2014-08-05 14:45